POSTURES -- RELAXATIONS


Vous allez pratiquer des séances de relaxation.
Différentes postures s'offrent à vous :

Allongé sur le dos
posture Shavasana ou du cadavre.

Les jambes sont légèrement écartées (20 à 30 cm), bras légèrement écartés du corps,
paumes tournées vers le sol = posture yin (capte l’énergie de la terre) plus apaisante ou
paumes tournées vers le ciel = posture yang (capte l’énergie du ciel) plus dynamisante.
La posture paumes vers le ciel nécessite de rentrer légèrement les omoplates sous le buste.
Bien aligner la tête dans l’axe de la colonne.
Bien étirer le corps en vous allongeant.
Des études scientifiques ont montré que c’est la position la plus favorable au relâchement.

Assis sur une chaise

jambes perpendiculaires au sol ou légèrement en avant par rapport aux genoux.
Bassin basculé, les lombaires poussent doucement vers l’arrière.
Sommet du crâne suspendu au ciel. Epaules relâchées.
Attention de ne pas vous affaisser lors de la relaxation.

Assis sur un zafu en lotus ou en tailleur :

identique à la posture sur une chaise.

Debout :

posture Wu Ji relâché sur jambes jointes, orteils légèrement ouverts, hanches relâchées, bassin basculé,
épaules relâchées le sommet du crâne (bai hué) tire vers le haut (menton légèrement abaissé, cou reculé)
bras le long du corps mais aisselles ouvertes, vider le mental)

ou posture du pieu :
idem, mais jambes écartées de la largeur du bassin,
mettre l’intention d’étirer un peu plus au sommet du crâne
et d’aller enfoncer les doigts dans le sol.

Durant la séance:

Ne pas mentaliser, ne pas raisonner,
rester dans la conscience des ressentis, des pensées, des émotions sans chercher à analyser, à retenir.
Vous les laissez passer sans vous y attacher.
Elles peuvent constituer une remontée d’impressions subconscientes refoulées et sont la cause des tensions.
Si vous avez du mal face aux consignes données (difficultés de visualisations par exemple),
détendez-vous, respirez paisiblement, restez dans les sensations du corps,
ayez conscience des pensées-émotions négatives qui peuvent arriver:
(ex: je suis incapable, ce n’est pas pour moi...).
Vous ne bougez pas, mais si vous y êtes amenés, faites-le, le plus lentement et consciemment possible.